Blog
Arašídový a mandlový krém: zdravá svačina, nebo skrytá kalorická bomba?
Ořechové krémy zažívají v posledních letech renesanci jako "zdravější" náhrada másla nebo čokoládových pomazánek. Je to ale opravdu tak jednoduché? Vysvětlujeme, co ořechové krémy…
Vápník (kalcium): nejen pro kosti, ale i pro svalový stah
Vápník si každý spojí s pevnými kostmi, ale jeho role u sportovců sahá mnohem dál — bez něj se nestáhne jediný sval a nepřenese jediný nervový signál. Vysvětlujeme, proč je vápník…
Kasein: noční protein pro pomalé uvolňování bílkovin během spánku
Zatímco syrovátka se do krve vstřebává během desítek minut, kasein pracuje v jiném tempu — uvolňuje aminokyseliny postupně po několik hodin. Právě tato vlastnost z něj dělá…
Syrovátkový protein: koncentrát (WPC) vs. izolát (WPI) — rozdíl, který se vyplatí znát
Syrovátkový koncentrát, izolát nebo hydrolyzát — regály suplementů jsou plné zkratek, kterým rozumí málokdo. Vysvětlujeme, čím se jednotlivé formy syrovátkového proteinu skutečně…
Zinek: imunita, testosteron a rychlejší regenerace po tréninku
Zinek je jedním z minerálů, na které sportovci nejčastěji zapomínají — přitom se podílí na imunitě, hormonální rovnováze i regeneraci svalů po tréninku. Vysvětlujeme, proč…
Železo a sportovní výkon: proč únava nemusí být jen z tréninku
Únava, která nezmizí ani po dostatku spánku, horší výkon při stejné tréninkové zátěži nebo rychlejší udýchání — to všechno mohou být příznaky nedostatku železa, ne jen "málo…
Noční regenerace: Co se děje ve svalu zatímco spíte — a jak tomuto procesu pomoci
Svalový růst neprobíhá v posilovně. Probíhá ve spánku. Zatímco odpočíváte, tělo opravuje mikrotraumata, buduje nová svalová vlákna a doplňuje hormonální zásoby. Co přesně se děje…
Hořčík: tichý hrdina sportovní výkonnosti, který sportovci stále přehlížejí
Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem v lidském těle a účastní se přes 300 enzymatických reakcí. Přesto ho má podle odhadů nedostatek většina sportovců. Unavujete se rychle?…
Omega 3 a sport: Proč je sportovci systematicky podceňují — a přitom by neměli
Omega 3 mastné kyseliny jsou jedny z nejlépe prozkoumaných látek ve výživě. Přesto je sportovci systematicky podceňují a zaměřují se na proteiny, kreatin a aminokyseliny. Přitom…
EAA vs. BCAA: Co vám nikdo přesně neřekl a proč na tom záleží
BCAA nebo EAA? Tato otázka rozděluje sportovce i výrobce suplementů. Jedni přísahají na větvené aminokyseliny, druzí na esenciální. Jenže odpověď není tak jednoduchá, jak by se…
Kreatin: nejlépe prozkoumaný suplement světa, který stále budí otázky
Kreatin je přítomen ve sportovní výživě desítky let, přesto kolem něj koluje neskutečné množství mýtů. Zadržuje vodu? Ničí ledviny? Nebo je to naopak nejbezpečnější a nejúčinnější…
Ashwagandha: adaptogen, který zvládá stres, spánek i regeneraci
Ashwagandha je jeden z nejstarších a nejlépe prozkoumaných adaptogenů na světě — a přesto o ní mnoho lidí ví jen to, že "pomáhá proti stresu". Ve skutečnosti ovlivňuje kortizol,…