Proč je plavání jiné než suchozemské sporty
Voda odvádí teplo mnohem rychleji než vzduch, takže plavci si často ani neuvědomují, kolik tekutin a minerálů při tréninku ztrácejí. Zároveň plavání zapojuje ramena, záda, core i nohy současně, což znamená vysoký nárok na regeneraci celého těla, nejen jedné svalové skupiny. Dlouhé tréninkové jednotky, které u výkonnostních plavců běžně čítají přes 5 kilometrů denně, navíc kladou velký důraz na obnovu energie mezi jednotlivými fázemi tréninku.
Bílkoviny na regeneraci ramen a zad
Plavecký styl zatěžuje ramenní klouby a svaly zad výrazně více, než by se na první pohled zdálo, a opakované tréninky bez dostatečné regenerace vedou k přetížení. Dostatečný přísun bílkovin po tréninku pomáhá tkáním se rychleji zotavit. Osvědčenou volbou je 100 % Whey Protein nebo 5-Star Protein jako regenerační nápoj po bazénu.
Sacharidy pro dlouhé tréninkové jednotky
Plavecké tréninky bývají dlouhé a intenzivní, často rozdělené na několik bloků s different tempem. Doplnění sacharidů před tréninkem pomáhá udržet intenzitu i ve druhé polovině jednotky. Vhodnou volbou je Rýžová kaše jako lehké jídlo před tréninkem nebo Maltodextrin Energy Natural pro rychlé doplnění energie mezi dvoufázovými tréninky.
Elektrolyty, i když se nezdá, že se potíte
Ve vodě si plavci často neuvědomují, že se potí, protože pot se okamžitě smývá. Ztráty minerálů jsou přitom srovnatelné s jinými vytrvalostními sporty a mohou se projevit křečemi lýtek, které plavce trápí obzvlášť často. Doplnění elektrolytů a kvalitní multivitamin jako Vitamins & Minerals Premium Multicomplex patří k základní výbavě, více v kategorii Proti křečím.
BCAA pro ochranu svalů při objemovém tréninku
Výkonnostní plavci trénují často dvoufázově, ráno i večer, což klade extrémní nároky na regeneraci mezi jednotlivými fázemi. Doplnění BCAA pomáhá tlumit odbourávání svalové hmoty a šetří síly na odpolední trénink. Vyzkoušet lze BCAA 2:1:1 Premium XXL.
Omega-3 pro klouby ramen
Opakovaný pohyb paží při kraulu nebo motýlku dlouhodobě zatěžuje ramenní klouby, a to je jedno z nejčastějších míst přetížení u plavců. Omega-3 mastné kyseliny s protizánětlivými účinky mohou pomoci udržet klouby v lepší kondici i při vysokém tréninkovém objemu. Doplnit je lze pomocí Omega 3 Premium XXL.
Regenerace mezi dvoufázovými tréninky
U plavců na výkonnostní úrovni je regenerace mezi ranním a večerním tréninkem naprosto klíčová. Kombinace rychlých sacharidů a kvalitní bílkoviny ihned po ranním tréninku dokáže výrazně zlepšit připravenost na odpolední jednotku. Konkrétní produkty pro plavce najdete v kategorii Plavání nebo v cíli Zregenerovat.
Shrnutí
Plavání je specifické tím, že zapojuje celé tělo a probíhá v prostředí, kde si člověk snadno neuvědomí ztrátu tekutin a minerálů. Elektrolyty a sacharidy na energii, protein a BCAA na regeneraci ramen i celého těla, omega-3 na ochranu kloubů – to je základní sestava, která plavcům pomůže zvládat i náročné dvoufázové tréninky bez zbytečného přetížení.