Děti nejsou malí dospělí
Rodiče sportujících dětí se často ptají, jestli by jejich potomek neměl zkusit protein, BCAA nebo jiný "sportovní" doplněk, protože to berou i starší spoluhráči nebo profesionální sportovci v televizi. Dětský organismus ale funguje jinak než dospělý – roste, vyvíjí se hormonálně i kosterně, a naprostá většina suplementů určených pro výkonnostní sport prostě nebyla u dětí testována a nemá u nich opodstatnění. U dětí by proto výživa a doplňky stravy měly sledovat úplně jiný cíl: podpořit zdravý růst a vývoj, ne maximalizovat sportovní výkon.
Co dětský sportovec skutečně potřebuje
Základem je pestrá strava s dostatkem bílkovin, ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin. Naprostá většina toho, co dítě při sportu potřebuje, by mělo pocházet z běžného jídla, ne z doplňků stravy. Pokud dítě sportuje intenzivně, obvykle stačí zajistit dostatek kvalitní stravy, spánku a pravidelný pitný režim – to jsou tři pilíře, na kterých stojí zdravý sportovní rozvoj mnohem víc než na jakémkoliv prášku nebo prášku v lahvičce.
Kdy má smysl uvažovat o doplňcích
U starších dětí a dorostenců, kteří trénují na výkonnostní úrovni několikrát týdně, může mít smysl zvážit základní podporu formou multivitaminu nebo omega-3 mastných kyselin, zejména pokud jídelníček není zcela vyvážený, dítě nejí dostatek ryb nebo má zvýšenou potřebu regenerace kvůli objemu tréninku. I v takovém případě je ale namístě postupovat obezřetně a produkt volit s ohledem na věk a dávkování. Než cokoliv začnete dítěti podávat, poraďte se vždy s pediatrem nebo sportovním nutričním specialistou, který zohlední konkrétní věk, zdravotní stav a úroveň zátěže.
Co dětem naopak nepatří
Produkty jako kreatin, tribulus terrestris, ashwagandha, maca, silné anabolizéry nebo předtréninkové stimulanty nejsou pro dětský organismus vhodné a v naší nabídce jsou cíleně určené dospělým sportovcům. Stejně tak by děti neměly bez konzultace s lékařem užívat vysoké dávky BCAA nebo proteinových koncentrátů nad rámec běžné stravy – rostoucí tělo má jiné nároky na bílkoviny než dospělý sportovec a jejich nadbytek nepřináší žádnou výhodu.
Zdravé svačiny místo suplementů
Pro dětské sportovce jsou často mnohem vhodnější přirozené zdroje energie a živin než jakýkoli doplněk stravy. Ořechy, sušené ovoce nebo oříškové krémy představují chutnou a výživově hodnotnou svačinu před tréninkem i po něm. Vhodnou volbou jsou třeba Studentské oříšky & ovoce, sušené mango nebo arašídový krém na chleba místo sladkých pomazánek. Celou nabídku najdete v kategorii Oříšky a sušené ovoce.
Pitný režim je základ, na který se zapomíná
Děti mají ve srovnání s dospělými méně efektivní termoregulaci a snáze se přehřejí nebo dehydratují, zejména při sportu v horkém počasí. Přitom stačí hlídat pravidelný pitný režim během tréninku i zápasu – v naprosté většině případů dětem plně postačí voda, případně mírně oslazený nápoj, a není potřeba sahat po iontových nápojích určených výkonnostním dospělým sportovcům.
Bílkoviny ano, ale z jídla
Rostoucí tělo potřebuje bílkoviny na stavbu svalů i dalších tkání, ale u dětí by měl být hlavním zdrojem jídelníček – maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny. Pokud dítě z nějakého důvodu nemá dostatečně pestrou stravu, řešením není automaticky proteinový prášek, ale spíše konzultace s dětským lékařem nebo nutričním terapeutem, který pomůže sestavit vhodný jídelníček na míru.
Shrnutí
U dětí ve sportu platí jednoduché pravidlo: méně je většinou více. Naprostou většinu potřeb pokryje pestrá strava, dostatek spánku a pitný režim, doplněk stravy by měl přijít na řadu až jako výjimka po konzultaci s odborníkem, ne jako automatická součást tréninkového plánu. Sportovní doplňky určené výkonnostním dospělým sportovcům, jako jsou anabolizéry, tribulus nebo silné adaptogeny, k dětem nepatří.