Hokejové střídání trvá typicky 30 až 45 sekund, ale během té chvíle hráč odevzdá téměř maximální výkon – sprint na bruslích, souboj o puk, případně střelu z plné síly. Pak přijde krátký odpočinek na střídačce a všechno se opakuje, klidně dvacetkrát za třetinu. Tělo tak funguje ve stálém cyklu extrémní zátěže a krátké regenerace, což je z pohledu výživy jedna z nejnáročnějších kombinací ve sportu vůbec.
Proč je hokej tak specifický
Anaerobní laktátový systém, tedy ten, který tělo používá při krátkých intenzivních výbuchách síly, je u hokeje zatížen prakticky nepřetržitě celý zápas. Hráči navíc bojují v plné výstroji o hmotnosti kolem 5–7 kg, což zvyšuje energetický výdej i tepelnou zátěž organismu. Sezóna trvá i přes 60 zápasů, takže regenerace mezi jednotlivými utkáními je stejně důležitá jako výkon v samotném zápase.
Bílkoviny pro budování a udržení síly
Síla v souboji o puk a stabilita na bruslích stojí na dobře vyvinuté svalové hmotě, zejména v oblasti nohou a trupu. Kvalitní protein po každém tréninku, například 100 % Whey Protein Natural nebo chuťově zajímavější varianta 5-Star Protein, dodá tělu aminokyseliny potřebné k obnově a růstu svalových vláken poškozených při soubojích a nárazech do mantinelu.
Rychlá energie mezi třetinami
Mezi třetinami je jen krátká pauza, do které se nevejde plnohodnotné jídlo. Rychle vstřebatelný sacharidový zdroj typu Maltodextrin Energy Natural dokáže doplnit energii bez zatížení žaludku před dalším nástupem na led. Po zápase se hodí i lehce stravitelná Rýžová kaše, která pomůže doplnit vyčerpané zásoby glykogenu.
Aminokyseliny proti únavě svalů
Při desítkách krátkých maximálních výbuchů síly za zápas se ve svalech rychle hromadí únava. BCAA 2:1:1 Premium XXL patří mezi oblíbené doplňky během náročných tréninkových kempů a turnajů, kdy hráči absolvují i dva zápasy nebo tréninky denně a potřebují podpořit svaly mezi jednotlivými výkony.
Regenerace jako součást tréninkového plánu
Dlouhá sezóna s cestováním, nočními přesuny a nepravidelným spánkem klade na regenerační procesy obrovský nárok. Doplnění mikroživin pomocí komplexního přípravku jako Vitamins & Minerals Premium Multicomplex pomáhá pokrýt zvýšenou potřebu vitaminů a minerálů, kterou intenzivní zátěž vyvolává. Omega-3 mastné kyseliny z Omega 3 Premium XXL navíc přispívají k péči o klouby zatížené neustálými starty, zastaveními a obraty na ledě.
Jak vybírat suplementy pro hokej
U mládežnických i seniorských soutěží dbejte na to, aby produkty měly transparentní deklaraci složení a byly vyrobené v kontrolovaném prostředí. U rychlých sacharidových zdrojů před zápasem si vždy nejdřív vyzkoušejte dávkování na tréninku – žaludek při vysoké zátěži reaguje jinak než v klidu.
Zajímavosti z hokejového prostředí
Studie sledující zátěž hokejistů během zápasu ukazují, že srdeční frekvence hráčů se běžně pohybuje kolem 85–95 % maxima po většinu doby na ledě – to je srovnatelné se sprintery na atletické dráze, jen s tím rozdílem, že hokejista tento stav opakuje desítky krát za večer. Někteří hráči proto sledují i tepovou frekvenci během jednotlivých střídání, aby lépe načasovali suplementaci energie v průběhu zápasu.
Shrnutí
Hokej je sport extrémů – krátké maximální výkony, minimální odpočinek a dlouhá sezóna plná zápasů. Kombinace kvalitního proteinu, rychlé energie mezi třetinami, aminokyselin na podporu svalů a minerálů proti únavě tvoří základ suplementační strategie, která hráčům pomáhá zůstat silní a rychlí od první do poslední třetiny. Prohlédněte si kompletní nabídku v kategorii Hokej nebo v širší sekci Výběr dle sportu, případně navazující kategorie Týmové sporty, Zesílit a Sacharidy.