Zatímco fotbalista nebo hokejista řeší desítky minut vysoké intenzity, cyklista na dlouhé trati bojuje s úplně jiným problémem – jak vydržet v sedle tři, čtyři nebo i šest hodin a přitom neztratit tempo v poslední třetině výjezdu. Vytrvalostní zátěž tohoto rozsahu klade extrémní nároky na doplňování energie a minerálů přímo za jízdy, ne až po ní.
Proč cyklistika potřebuje jinou strategii než krátké sporty
Při jízdách nad 90 minut se tělo postupně přesouvá z využívání svalového glykogenu na spalování tuků, ale glykogen ve svalech i játrech se stejně postupně vyčerpává. Pokud dojde k jeho úplnému vyčerpání, přichází stav známý jako „bonk“ – náhlý propad výkonu, třes a ztráta koncentrace. Prevence tohoto stavu je jádrem cyklistické výživové strategie.
Sacharidy jako palivo za jízdy
Doplňování rychlých sacharidů v průběhu dlouhé jízdy je základ, jak udržet tempo i ve druhé polovině trasy. Maltodextrin Energy Natural se dobře vstřebává i při pokračující fyzické zátěži a nezpůsobuje takové trávicí potíže jako jednoduché cukry ve vysokých dávkách. Po dojetí domů je vhodné doplnit zásoby glykogenu i lehce stravitelnou Rýžovou kaší, ideálně v kombinaci s proteinem.
Minerály a ztráty potem na slunci
Cyklisté tráví na kole hodiny přímo na slunci a při vyšších teplotách mohou ztrácet potem významné množství sodíku, hořčíku a draslíku. Nedostatek minerálů se projevuje křečemi v lýtkách nebo stehnech, obvykle až v druhé polovině dlouhé trasy. Komplexní doplnění pomocí Vitamins & Minerals Premium Multicomplex patří mezi jednoduché způsoby, jak snížit riziko výpadku v podobě křeče uprostřed výjezdu.
Bílkoviny a aminokyseliny na ochranu svalů
Při extrémně dlouhé zátěži tělo částečně čerpá energii i z aminokyselin ve svalech, což může vést k jejich odbourávání. BCAA 2:1:1 Premium XXL během závodu nebo dlouhého tréninku pomáhá tento proces zpomalit. Po tréninku pak kvalitní 100 % Whey Protein Natural podpoří regeneraci svalových vláken zatížených hodinami šlapání.
Omega-3 a péče o klouby při opakované zátěži
Cyklistika je sice na klouby šetrnější než běh, přesto opakovaný pedálovací pohyb v řádu tisíců otáček za jízdu klade na kolenní klouby dlouhodobou zátěž. Omega-3 mastné kyseliny z Omega 3 Premium XXL patří mezi doplňky, které cyklisté běžně zařazují do dlouhodobé péče o pohybový aparát.
Jak vybírat suplementy na dlouhé trasy
U sacharidových zdrojů na jízdu je klíčová snášenlivost při pohybu – co funguje v klidu, nemusí fungovat po dvou hodinách v sedle. Vždy testujte nové produkty nejdřív na kratších trénincích, ne poprvé až na závodě. U minerálních doplňků sledujte obsah sodíku a hořčíku, které se ztrácejí potem nejvíc.
Zajímavosti ze světa cyklistiky
Profesionální cyklisté na etapových závodech typu Tour de France mohou za jeden den spálit i přes 6 000 kalorií, což je energetický výdej srovnatelný s několika dny běžné aktivity průměrného člověka. Jejich týmy proto plánují doplňování sacharidů po jednotlivých čtvrthodinách trasy, ne jen podle pocitu hladu.
Shrnutí
Cyklistika je especially o zvládnutí dlouhé zátěže, kdy rozhoduje spíš vytrvalé doplňování energie a minerálů než jednorázový výkon. Sacharidy za jízdy, minerály proti křečím, aminokyseliny na ochranu svalů a bílkoviny s omega-3 na regeneraci tvoří kompletní základ. Podívejte se na nabídku v kategorii Cyklistika nebo v širší sekci Výběr dle sportu, případně na suplementy podle cíle v kategoriích Zregenerovat, Proti křečím a Vitamíny a zdravé tuky.