Proč je cyklistika specifická
Na rozdíl od většiny sportů, kde zátěž trvá desítky minut, cyklistický trénink nebo závod se často počítá v hodinách. Tělo tak musí zvládat kontinuální výdej energie po velmi dlouhou dobu, což klade úplně jiné nároky na výživu než krátké, intenzivní sporty. Cyklisté navíc jedou i za horka na slunci, takže ztráty tekutin a minerálů potem bývají enormní.
Sacharidy jako klíčové palivo na trase
Při jízdách delších než 90 minut se tělu nevyplatí spoléhat jen na vlastní zásoby glykogenu – ty totiž dříve či později dojdou. Průběžné doplňování sacharidů za jízdy pomáhá držet tempo i ve druhé polovině trasy. Osvědčeným řešením je Maltodextrin Energy Natural naředěný do lahve, případně Rýžová kaše 3XL jako součást snídaně před dlouhou vyjížďkou.
Elektrolyty a hydratace v sedle
Cyklisté vlivem proudění vzduchu často ani nepociťují, kolik tekutin a minerálů ve skutečnosti ztrácejí. Nedostatek sodíku a draslíku se projeví až se zpožděním – křečemi, únavou nebo bolestmi hlavy. Doplnění minerálů formou nápoje během jízdy patří k základním opatřením, stejně jako celkově vyvážený příjem vitamínů a minerálů díky Vitamins & Minerals Premium Multicomplex. Více produktů z této oblasti najdete v kategorii Proti křečím.
BCAA na dlouhých vyjížďkách
Při jízdách přesahujících dvě až tři hodiny hrozí, že tělo začne čerpat i ze svalových bílkovin. Doplnění BCAA za jízdy pomáhá tento proces omezit a šetří síly na závěrečné kilometry nebo stoupání. Zkusit můžete BCAA 2:1:1 Premium XXL namíchané do šejkru Lionlab.
Protein po tréninku
Po dlouhé jízdě jsou svaly, zejména nohou, výrazně unavené a potřebují dostatek bílkovin na regeneraci před dalším tréninkem. Osvědčenou volbou je 100 % Whey Protein, případně pro chvíle, kdy nestíháte vařit, i 5-Star Protein jako rychlá regenerační svačina.
Omega-3 a dlouhodobé zdraví kloubů a srdce
Cyklistika sama o sobě klouby tolik nezatěžuje jako běh, přesto dlouhodobá jednostranná zátěž a hodiny v sedle si žádají podporu ve formě protizánětlivých látek. Omega-3 mastné kyseliny navíc prospívají i kardiovaskulárnímu systému, který je u vytrvalostních cyklistů enormně zatížen. Vhodnou volbou je Omega 3 Premium XXL.
Adaptogeny pro zvládnutí tréninkových bloků
V období budování formy cyklisté často jedou i šest až osm hodin týdně navíc k běžným povinnostem, což je velká zátěž na nervový systém i spánek. Adaptogeny jako maca mohou pomoci tělu lépe zvládat tuto kumulovanou únavu. Vyzkoušet lze Peruvian Maca Premium XXL.
Praktický plán pro dlouhou vyjížďku
Ráno lehká snídaně bohatá na sacharidy, během jízdy pravidelné doplňování tekutin s elektrolyty a sacharidy přibližně každých 45 minut, u déletrvajících výkonů i BCAA. Po dojetí co nejdříve protein v kombinaci se sacharidy na rychlý start regenerace. Přehled produktů vhodných přímo pro cyklisty najdete v kategorii Cyklistika.
Shrnutí
Cyklistika je especially náročná na dlouhodobé hospodaření s energií a tekutinami. Sacharidy a elektrolyty na trase, BCAA na ochranu svalů při dlouhé zátěži, protein na regeneraci a omega-3 s adaptogeny na dlouhodobé zdraví – tato kombinace pomůže zvládnout nejen víkendovou vyjížďku, ale i přípravu na náročný závod.